Włosy tracą swój blask, a paznokcie stają się łamliwe pod wpływem wielu czynników, takich jak: niewłaściwa dieta, stres lub przebyte infekcje. Powodują one osłabienie struktury włosów i paznokci. Niestety same szampony, najlepsze odżywki i inne kosmetyki stosowane z zewnątrz to zdecydowanie za mało. O piękne i zdrowe włosy należy zadbać od środka. Sprawdź, co warto zmienić w codziennej diecie i jak ją zmodyfikować, by służyła bujnej czuprynie.
Budowa skóry i paznokci
Włosy oraz paznokcie zbudowane są z mikroskopijnych, niewidocznych ludzkim okiem cegiełek aminokwasów, które tworzą bardzo odporne na wyginanie białko – kreatynę. Substancje niezbędne do jej wytworzenia organizm pozyskuje głównie z pożywienia. Najbardziej wartościowe do budowy struktury włosów są białka zawierające aminokwasy siarkowe. To właśnie wiązania siarkowe sprawiają, że kreatyna łączy się w trwałe i bardzo wytrzymałe łańcuchy tworząc sprężystą i niełamliwą strukturę włosów oraz paznokci.
Produkty wzmacniające włosy i paznokcie
Chcąc zadbać o zdrowie i świetne samopoczucie musicie zacząć od podstaw. Niezwykle istotne jest stosowanie diety o odpowiedniej wartości energetycznej. Równie ważne jest zastosowanie odpowiedniego rozkładu składników pokarmowych, czyli białek, węglowodanów i tłuszczy. Skóra, włosy i paznokcie mają specyficzne potrzeby. Aby mogły cieszyć się dobrą kondycją, powinno się im nieustannie dostarczać specyficznych składników. Dzięki nim będą mogły się one prawidłowo rozwijać i pełnić swoje fizjologiczne funkcje. Zarówno włosy, jak i paznokcie są bardzo wrażliwymi częściami naszego ciała. To one jako pierwsze sygnalizują nas o brakach pokarmowych oraz pogłębiających się niedoborach mineralnych i witaminowych.
Oliwa z pierwszego tłoczenia na wzmocnienie włosów
Pierwsza pozycja, którą powinno uwzględnić się w codziennej diecie jest oliwa z pierwszego tłoczenia. Dodatkowo jest bogata w witaminy A, D oraz K, które odżywiają włosy, chroniąc tym samym przed utratą wilgoci i przywracając im naturalną barierę ochronną. Sprawia, że są gładkie i lśniące. To właśnie ona jest najlepszym źródłem cennych przeciwutleniaczy.
Dieta na piękne włosy
Włosy i paznokcie bardzo lubią składniki odżywcze, które znajdują się w brukselce, szpinaku oraz brokułach. Wszystkie te zielone warzywa zawierają witaminy A i C oraz żelazo. Są one niezbędne przy produkcji sebum, które chroni włosy przed negatywnym oddziaływaniem czynników zewnętrznych – słońcem, wiatrem, zanieczyszczeniami. Z kolei niedobór żelaza w diecie powoduje wypadanie włosów. Pamiętaj o tym, by każdego dnia dodawać zielone warzywa np. do obiadu.
Do diety jako przekąskę warto wprowadzić pestki dyni. Zawierają cały pakiet potrzebnych włosom kwasów tłuszczowych, cynku i biotyny. Cynk wzmacnia włosy, kwasy tłuszczowe odżywiają skórę głowy, natomiast biotyna pobudza cebulki włosów, dzięki czemu powstają tzw. baby hair.
W diecie na piękne włosy i paznokcie szczególnie poleca się glony. Wykorzystywane w kuchni i medycynie azjatyckiej. Nie bez powodu to właśnie tam ludzie najdłużej cieszą się zdrowiem, a Azjatki mają nieskazitelną cerę, o której marzy każda z nas. Co skrywają w sobie glony? Przede wszystkim jod, który w organizmie przyczynia się do prawidłowej pracy tarczycy, która ma pozytywny wpływ na serce oraz wygląd naszych włosów, skóry i paznokci. Niedobór jodu spotykany jest u osób, które mieszkają na terenach daleko położonych od morza, może skutkować problemami z przemianą materii i suchą skórą. Warto zatroszczyć się swój zdrowy wygląd i zacząć urozmaicać codzienną dietę egzotycznymi wodorostami.
Mało kto mówi o prozdrowotnych właściwościach kiszonej kapusty. Kapusta zakwaszana, poza tym, że jest niskokaloryczna, stanowi wspaniałe źródło witaminy C, B i A oraz siarki, która wzmacnia włosy, rzęsy i paznokcie. Jeśli masz problem z wypadaniem włosów i chcesz nadać im dodatkowego połysku, jedz zielone liście surowej kapusty — pomoże Ci zawarty w nich kwas foliowy. Możesz je siekać i dodawać do zup lub surówek.
Składniki mineralne na zdrową skórę, włosy i paznokcie
Włosy i paznokcie są zbudowane z martwych komórek. to oznacza, że zdrowa dieta zadziała na kosmyki, które dopiero wyrosną.
Na pierwszym miejscu niezwykle istotne jest stosowanie cynku. Jego niedobór powoduje zmatowienie, przerzedzenie, wypadanie włosów. Również paznokcie szybko reagują na deficyt tego pierwiastka – stają się łamliwe, rozdwajają się, pojawiają się na nich białe plamki.
W diecie na zdrowe włosy i paznokcie dużą rolę odgrywa żelazo. Bierze on udział w procesach oddychania komórkowego i dostarcza energii komórkom macierzy włosów. Jego niedobór związany jest z zahamowaniem wzrostu, zwiększoną łamliwością i kruchością włosów oraz paznokci, rozległym wypadaniem.
Sprzymierzeńcem w walce o zdrowe włosy będą witaminy z grupy B, które regulują wydzielanie łoju przez skórę, działają łagodząco na stany zapalne skóry głowy. Szczególnie ważny jest witamina B5, która odpowiada za nawilżenie włosów i paznokci. Ponadto witaminy te regenerują komórki nabłonka – w tym również skóry głowy, co pozytywnie wpływa na porost włosów i redukuje ich wypadanie. Niedobór witaminy B6 może się przyczyniać do ziemistego odcienia skóry.
