Osłabienie organizmu, to towarzyszące nam uczucie przemęczenia i senności, a także problemy z koncentracją i motywacją do pracy. Inne przyczyny to także niedotlenienie i odwodnienie organizmu po zimie, rozmaite infekcje przebyte zimową porą a także brak ruchu i brak słońca skutkujący niedoborem witaminy D. Za przeważającą większość infekcji odpowiada niedostateczna reakcja układu immunologicznego, dlatego tak ważne jest wzmocnienie organizmu za pomocą odpowiedniego stylu życia, a zwłaszcza diety. Jak więc wzmocnić nasz organizm? Sprawdź!
Osłabienie organizmu – przyczyny
Nawet niegroźne przeziębienie potrafi porządnie dać się we znaki i wytrącić z normalnego życia na kilka dni. A co dopiero zapalenie gardła, oskrzeli, angina albo grypa. Za skłonność do infekcji odpowiada nasz układ odpornościowy. Osłabiony nie potrafi ochronić organizmu od ataku zarazków osiedlających się w błonie śluzowej nosa, gardła oraz wędrują dalej do oskrzeli lub płuc, wywołując stan zapalny. Zdarza się to, kiedy poszukujemy sposobu na zwiększenie odporności, pamiętając, że ogromną rolę odgrywa nasz styl życia. Zabójcze – i to dosłownie – dla układu immunologicznego jest palenie papierosów i picie alkoholu. Alkohol zabija komórki odpornościowe, natomiast toksyczne substancje zawarte w dymie tytoniowym negatywnie wpływają na błony śluzowe, osłabiając naturalne mechanizmy obronne organizmu. Negatywnie na odporność wpływa także nieregularny tryb życia, stres, niewłaściwa dieta. Czynnikiem zmniejszającym odporność jest również niewystarczająca ilość snu.
Domowe sposoby na wzmocnienie organizmu
Nie zawsze trzeba sięgać po farmaceutyki, aby wzmocnić słabą odporność organizmu. Szukając skomplikowanych rozwiązań zapominamy, że najlepsze są te najprostsze. W wielu przypadkach, a w zasadzie w większości sytuacji, wystarczy zmienić dotychczasowy styl życia i ewentualnie wspomóc się domowymi, znanymi od wieków miksturami. Jednym z najlepszych sposobów na osłabienie organizmu jest prawidłowe odżywianie się, które powinno uzupełnić ilość witamin i mikroelementów w naszym organizmie. Świeże owoce i warzywa powinny stanowić istotna część naszych posiłków. Każdy dzień należy rozpoczynać od śniadań. Są one bardzo ważne, gdyż komórki odpowiedzialne za odporność w organizmie walczą z zarazkami w momencie, kiedy są odpowiednio i regularnie odżywiane. Warto wiedzieć, że układ odpornościowy jest ściśle skorelowany z działaniem układu pokarmowego, gdyż to w tym ostatnim znajduje się najwięcej tkanki odpowiadającej za wytwarzanie przeciwciał niezbędnych w walce z patogenami.
Warzywa i owoce na wzmocnienie odporności
Jeśli zatem zastanawiasz się, jak wzmocnić osłabiony organizm, pomyśl o diecie korzystnej dla jelit. Nie może zabraknąć witamin A, C, B, D, E oraz minerałów, takich jak żelazo, wapń, magnez, cynk czy potas. Oznacza to zwiększenie ilości spożywanych warzyw, głównie surowych lub gotowanych na parze oraz owoców, produktów zbożowych z pełnego przemiału np. otrębów, ryb i nabiału.
Polecanym sposobem, szczególnie przez nasze babcie, jest picie soku z lipy. Wzmacnia on naturalną odporność i pomaga w walce z infekcjami układu oddechowego. Świetnie radzi sobie w trakcie przeziębienia, ale też w budowaniu odporności.
Kluczowa w diecie stymulującej odporność jest także witamina D, której nasz organizm nie może sam wytwarzać i której prawidłową ilość należy zatroszczyć się szczególnie w okresie jesienno-zimowym, w którym nie ma za dużego dostępu do słońca. Znaleźć ją można między innymi w takich produktach spożywczych: rybach morskich, jajach i serach. Są to znikome ilości, dlatego warto przyjmować suplementacje.
Warzywa i owoce to jednak nie wszystko. Niewiele z nas wie, że spożywanie kiszonek również wpływa na nasz organizm. Zarówno te tradycyjne i dobrze znane, jak ogórki czy kapusta kiszona, jak i mniej oczywiste, czyli kiszone buraki. Te produkty, podobnie jak błonnik, stymulują działanie jelit, hamując jednocześnie rozwój patogenów.
Styl życia, a wzmocnienie organizmu
Aktywność fizyczna związana z przebywaniem na świeżym powietrzu, to doskonały sprzymierzeniec w walce o lepsze zdrowie. W budowaniu odporności niezbędne jest hartowanie organizmu zimnym i ciepłym powietrzem. Dzięki temu organizm uczy się nie tylko jak w takich okolicznościach działać, ale również jak się przed nimi chronić.
Aby zachować odporność organizmu niezbędne jest poświęcenie czasu na relaks. Stres, nerwy i napięcie emocjonalne są przyczyną wzmożonej produkcji kortyzolu, powoduje spadek liczby komórek odpornościowych. Dlatego warto znaleźć każdego dnia minimum 30 minut na coś co lubimy i pozbycie się negatywnych myśli.
